教师是一份崇高的职业，被人们誉为辛勤的园丁、人类灵魂的工程师，但这份职业，常让他们付出较高的健康代价，教师可在繁重而辛劳的教学中，其亚健康正在迅速蔓延。江门市五邑中医院名中医工作室的杜主任表示，消化道疾病（包括胃肠方面的疾病，胃炎、胃溃疡等）、慢性咽喉炎、颈椎病、肩周炎及失眠等都是教师的常见病之一。那么教师该如何在预防这些疾病，让自己更加健康呢？医生建议，教师最好每年都体检一次，发现问题及时治疗。

　　讲出来的病

　　慢性咽喉炎

　　刘老师是一位中学老师，声音不大的她为了让每个同学都能够听清楚讲课内容，只好放大音量，几乎每天都是扯着嗓子在叫。有时候，一天上四节课下来，嗓子就像冒火一样，所以她的包里经常放着润喉含片的。一年下来，刘老师本来清脆的嗓音也变得有些沙哑了。杜主任告诉记者，咽喉炎是教师群体中最常见的职业病之一。有关数据表明，教师患咽喉炎者占到这个群体的1/3左右。杜主任说，平时教师讲课用嗓子的时间过长、频率过高，或用嗓发音强度过大，均会使咽喉部组织疲劳损伤。

　　据了解，教师职业的特殊性很容易让他们容易患上咽喉炎，因为他们上课下课都需要说很多话，声带容易变得肥厚，导致声带小结和声带息肉的产生，也是喉炎的一种。还有一种情况就是很多教师在非常劳累或者因感冒而声音变哑时，还是不得不走上讲台讲课，所以非常容易导致他们的急性咽炎衍变成慢性咽炎。

　　保健建议：杜主任表示，教师要保护嗓子，预防慢性咽喉炎要注意科学用嗓，平时少高声说话，不要大喊大叫；多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，可常饮绿茶、菊花茶等；此外，在有必要的时候含些薄荷含片也有助于缓解嗓子沙哑。杜主任还介绍了一个日常的方法：用胖大海2－3个，加上杭菊3－5朵泡茶喝，对于保护嗓子大有好处。

　　坐出来的病

　　颈椎和腰椎疾病

　　程老师是教毕业班的，平时备课和批改作业的时间都较长，伏案工作使他的腰肌和颈椎一直处于紧张状态。时间长了，程老师开始觉得头颈不舒服，还经常出现轻微腰酸、腰疼。

　　杜主任介绍，这是由于长时间伏案造成的腰肌劳损和颈椎疾病，在教师的群体中发病率也较高。教师长期伏案工作时精力高度集中，往往不注意颈部肌肉紧张，时间一长就会造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者演变成颈椎病。腰背痛也是一种常见疾病，因为长时间地坐着不动会使体重全部由腰部来承担，腰部长期承重就会产生病变、劳损，甚至腰椎间盘突出等，在中老年教师身上比较明显。

　　保健建议：要预防颈椎和腰椎的毛病，教师首先要注意劳逸结合，平时伏案工作一段时间就要到户外活动一下筋骨，做腰部和颈部的运动，以使血脉畅通。经常伏案工作的人，在持续工作１－２小时左右，应该改变一下姿势，站立稍做活动、转转头、踢踢腿，缓解一下颈部和腰部的压力，并适当放松。同时，还要多进行体育锻炼，还可以和学生一起做广播操，活动全身肢体。

　　此外，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或进行夹肩运动等都起到预防的效果。

　　写出来的病

　　肩周炎支气管炎

　　罗老师罗近段时间老觉得肩膀痛，整个右手好像都快抬不起来了，而王老师则老是咳嗽，而且呈现有痰及炎症等症状，但却不是感冒引发的，也无季节性变化，病情呈进行性加重。

　　杜主任说，这是肩周炎和支气管炎的症状。教师上课经常要板书，板书需要抬高手臂，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，从而导致肩周炎。支气管炎则是由板书所造成的粉笔粉尘侵袭呼吸道而引起的支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要表现为教龄越长患者越多，程度也越重。这在一些乡镇教师中的发生比例较大。

　　保健建议：据了解，肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。杜主任表示，要预防肩周炎，体育锻炼是必不可少的，教师在下课的时候可以做一些甩手等动作，舒缓肩膀的紧张状态，最好是加强肩部局部的功能锻炼。要预防支气管炎，教师平时上课时板书要尽量做到简明扼要，避免频繁地写写擦擦等。

　　生活不规律导致的病

　　消化道疾病

　　胡老师是一位有多年教学经验的青年教师，由于工作出色，他是学校的骨干之一，但任教多年来，他也被胃病所困扰。

　　据了解，现在教师的工作压力大，教学难度的增加，使许多教师一紧张起来生活就没有规律，时间长了，就很容易患胃炎和胃溃疡等消化道病症。

　　保健建议：一般来说，消化道疾病服药2－4个星期就可以好了。要预防消化道疾病，首先要保证生活有规律，因为教师的消化道疾病基本都是源于此。杜主任强调，一天三餐定时对于保护胃肠是最重要的，无论多忙，教师都不要忘记或忽略吃饭的问题。

　　要保护胃，平时可以适量喝些牛奶，因为牛奶对胃粘膜有很好的保护作用，此外，多喝些以淮山、党参、白术等煲成的汤，对肠胃都有一定的保护作用。

　　精神紧张导致的病

　　失眠

　　从教多年，梁老师一直受到失眠的困扰，有时候虽然很困了，眼睛都睁不开了，但就是睡不着，无论采取什么办法都辗转难以入睡。

　　目前，失眠正成为教师一种新的职业病，这与教师工作压力大，长期处于焦虑状态及学生中的厌学、网瘾等现象增多，教育难度加大，教师之间的竞争激烈等都有关系，正是这种精神紧张导致了失眠。

　　保健建议：杜主任告诉记者，偶尔的失眠可用中药调理，梁老师的状况是植物神经功能紊乱，最重要的是自我调理，首先是教师在紧张的工作中应保持生活规律，切忌过度劳累，特别是睡眠时间要保证；其次是练习瑜伽或气功，调节植物神经功能紊乱，尽量使自己及早平静下来才容易入睡，深呼吸也有助于缓解精神紧张的状态。杜主任表示，教师在精神紧张的时候可以自我进行心理疏导，缓解外界带来的压力，用良好的心态来面对现实压力。